কিশমিশ কেবল স্বাদেই অতুলনীয় নয়, ছোট এ ফ্রুটের রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ। বিশেষ করে নারীদের তো নিয়ম করে কিশমিশ অথবা কিশমিশ ভেজানো পানি খাওয়া উচিত।  সমীক্ষা বলছে, প্রত্যেক নারীর দিনে নির্দিষ্ট পরিমাণ কিশমিশ খাওয়া উচিত। এতে শরীর প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পাবে কিন্তু কোনো ফ্যাট থাকবে না। কিশমিশে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। আর এর মিষ্টত্ব শরীরকে শক্তি জোগায়। এতে কর্মক্ষমতা বাড়ে। বেশিরভাগ মহিলার শরীরে আয়রনের কমতি থাকে। তারা রক্ত স্বল্পতায় ভোগেন। এমন সমস্যায় কিশমিশ ভীষণ উপকারে লাগে। এতে প্রচুর মাত্রায় আয়রন থাকে। ছোট্ট এই ড্রাই ফ্রুটে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়ামও থাকে। যা পেশি সংকোচনের হার কমিয়ে দেয়। আবার স্নায়ুতে রক্তপ্রবাহের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখে। হৃৎপিণ্ডের সমস্যা যাদের রয়েছে তাদেরও কিশমিশ খাওয়া উচিত। কারণ তা হৃত্স্পন্দন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। লিভার ও কিডনির সমস্যাতেও ভীষণ উপকারী। শুধু কিশমিশ কেন কিশমিশ ভেজানো পানি খেলেও এই একই উপকার পাওয়া যায়।