রাতে ঘুমাতে না পারলে বিরক্তির শেষ থাকে না। আমাদের অনেকেরই এ সমস্যা রয়েছে। তবে বয়স্কদের এই অভিজ্ঞতা হয় প্রায়ই। ঘুম ভালো না হলে স্মৃতিশক্তি সমস্যা, বদ মেজাজ, পতন আর দুর্ঘটনার সম্ভাবনা থাকে। ঘুমের আগে কিছু খাবার খেলে ঘুম হরণ করে, আবার কিছু খাবার আনে নিটোল ঘুম। জেনে নিন ঘুমের জন্য ভালো খাবার মন্দ খাবার :
চেরি : ঘুমের আগে চেরি খাওয়া ভালো। এতে আছে মেলাটোনিন যা ঘুম আনে।
ফাস্টফুড-কফি : ঘুমের আগে ফাস্ট ফুড বেজায় খারাপ। কফিও ঘুমের আগে খুব বাজে। কারণ এতে আছে ক্যাফেইন। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র উজ্জীবিত করে নির্ঘুম রাত কাটাবার ব্যবস্থা করে।দুধ : ঘুমের জন্য দুধ বেশ ভালো। এক গ্লাস গরম দুধে আছে অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপ্টোফ্যান।
চকলেট : এতে কেবল ক্যাফেইনই নয়, আছে ক্যালরি আর থিওব্রমিনের মতো সব উদ্দীপক। তাই ঘুমে সমস্যা হয়।
কলা : ঘুম আনে ভালো। আছে ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম যা পেশিকে করে শিথিল। কলায় আছে শর্করা তাও ঘুম আনে। স্বাস্থ্যকর, আর পটাশিয়াম চাই হৃদস্বাস্থ্য আর কগ্নিটিভ কাজকর্মের জন্য।
মিষ্টি আলু : ঘুমের জন্য মিষ্টি আলু বেশ ভালো। কেউ কেউ মিষ্টি আলুকে বলে ঘুমের মাসি। কারণ এতে আছে যথেষ্ট পরিমাণে পটাশিয়াম।
-অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী
