আমাদের অনেকের দিনের একটি বড় সময় কাটে কম্পিউটার কিংবা স্মার্টফোনের পর্দার দিকে তাকিয়ে। ফলে দেখা দিতে পারে ‘সিভিএস’ অর্থাৎ ‘কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম’ বা ‘ডিজিটাল আই স্ট্রেইন’। এটি খুব গুরুতর না হলেও লাগাতার সমস্যায় দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়ার ঝুঁকি কিন্তু থেকেই যায়।

চোখে ঝাপসা দেখা, চোখে ক্লান্তি, ঘাড় ব্যথা, মাথাব্যথা ইত্যাদি সমস্যা ‘কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম’-এর উপসর্গ। দীর্ঘ সময় মনিটর পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে চোখের পেশির ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। অন্যান্য পেশির মতোই চোখের পেশিতেও অতিরিক্ত চাপ পড়লে তা দুর্বল হতে থাকে। তবে সমস্যা হলো এই অবস্থা থেকে নিস্তার নেই। বিনোদন থেকে অফিসের কাজ- সবখানেই আছে স্মার্টফোন ও কম্পিউটার। তাই এর ক্ষতিকর প্রভাব প্রশমিত করার ব্যবস্থা নিতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিবর্তন ‘কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম’-এর হাত থেকে সুরক্ষা দিতে পারে, কমানো যেতে পারে দৃষ্টিশক্তির ক্ষয়। ভিটামিন ‘এ’ সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি খেলে চোখ ভালো থাকে। এ ছাড়াও এতে থাকে ‘লুটেইন’ ও ‘জিয়াক্সনথিন’ নামক পুষ্টি উপাদান যাদের আছে ‘অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট’ ও ‘অ্যান্টি-ইনফ্লামেটরি’ উপাদান যা চোখ ভালো রাখে।

সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ

প্রতিদিন সবুজ শাকসবজি খাওয়া সম্ভব না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ‘সাপ্লিমেন্ট’ গ্রহণ করতে পারেন। শাকসবজি কিংবা ‘সাপ্লিমেন্ট’ যাই বেছে নিন না কেনো, প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ থেকে ২৫ গ্রাম ‘লুটেইন’ ও ‘জিয়াক্সানথিন’ গ্রহণ করার চেষ্টা করতে হবে।

নীল আলোর প্রভাব

বৈদ্যুতিক পর্দা থেকে নির্গত ‘ব্লু লাইট’ চোখের জন্য ক্ষতিকর। কাজের সময় হয়তো এটি এড়ানোর সুযোগ নেই। তবে অলস সময় কাটানোর সময় বৈদ্যুতিক যন্ত্র এড়িয়ে চলতে পারেন।

‘টোয়েন্টি টোয়েন্টি’ নিয়ম

এটি ক্রিকেট খেলা নয়, ‘কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম’ থেকে বাঁচতে ২০ মিনিট বৈদ্যুতিক পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকার পর কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড দূরে তাকিয়ে থাকতে হবে। এতে চোখ আরাম পাবে, মাথাব্যথা কমবে।

চশমা ব্যবহার

দৃষ্টিশক্তি কমে গেলেই যে চশমা ব্যবহার করতে হবে এমন নয়। বরং দৃষ্টিশক্তি ভালো থাকতেই যদি ‘পাওয়ার’ নেই এমন ‘প্রটেক্টিভ লেন্স’ ব্যবহার করা হয় তবে অনেকটাই চোখের ক্ষতির হাত থেকে বাঁচা যাবে। যারা প্রতিদিন গড়ে আট ঘণ্টা কম্পিউটার কিংবা স্মার্টফোনের দিকে তাকিয়ে থাকেন তাদের উচিত এমন চশমা ব্যবহারের বিষয়টি বিবেচনা করা। চশমা ছাড়াও নীল আলো চোখে প্রবেশ করতে বাধা দেয় এমন ‘কন্ট্যাক্ট লেন্স’ ব্যবহার করতে পারেন।